AEROBIC


Actividad Pérdida de peso Tonificación y definición muscular Reducción Estrés Fuerza Abdominal
AEROBIC ** *** * * * *

* Mïnimo *** Máximo


El aeróbic nos trae el concepto del entrenamientode la condición física, orientado a la saludy al bienestar físico, psicológico y social. En el aeróbic no sólo encontramos una opción de actividad física divertida, básicamente es una cuidadosamente diseñada técnica de entrenamiento físico que puede adaptarse con facilidad y utilizarse en diferentes situaciones, con objetivostan diversos como quemar calorías, mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria, tonificar tu musculatura … o todo a la vez ¿Su secreto? La combinación de teoría y práctica amenizada con música.

Se podría definir como un tipo de ejercicio capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempolo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo determinados beneficios como mejorar la salud, prevenir enfermedades, mejorar la forma física, incrementar el ritmo metabólico, eliminar grasasde reserva y reducir el estrés.

Los ejercicios de aeróbic consisten en movimientos gimnásticos y de danzarealizada a ritmo de la música y encadenada en base a secuencias lógicas. Para conseguir el efecto deseado, un trabajo aeróbico debe ser ininterrumpido, debe trabajar fundamentalmente los grandes gruposmusculares que forman las piernas y los glúteos, debe tener una duración aproximada de 55 minutos, se realizará a una intensidad del 65% al 85% de la capacidad cardiaca máxima y se practicará con una periodicidad de dos a tres veces por semana.

Un ejercicio o actividad que pretenda ser aeróbico no debe trabajar a niveles inferiores o superiores a los anteriormente citados, salvo en casos excepcionales (exceso de peso, ausencia de condición física, personas sedentarias). Los niveles que se han dado como referencia están tomados de la media de sujetos que habitualmente realizan este tipo de práctica.

Objetivos del Aerobic


Mejora de la condición física general y más concretamente de la capacidad de resistencia y tonificación muscular, así mismo también aumenta el ritmo metabólico, elimina las grasas de reserva, divierte y proporciona un entorno en el que se libertan tensiones causadas por los vertiginosos ritmos de vida actual.

En los últimos años ha habido un gran aumento de la práctica de la actividad física y, entre ellos, el aeróbic. El aeróbic deportivo es una actividad de gran implantación en centros deportivos, de constante estudio y evolución, y de constatado éxito. Es aceptado tanto por hombres como por mujeres aunque en estas últimas encontramos a sus más fieles seguidores. También ofrece un amplio abanico de posibilidades en cuanto a edades se refiere, impartiéndose clases para infantiles y llegando también a la tercera edad.

Beneficios derivados de la práctica del aeróbic.


Fortalecimiento del miocardio y de la masa muscular en general.

Fortalecimiento de tendones y ligamentos.

Aumento general de la masa del corazón.

Aumento del volumen sanguíneo.

Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo.

Aumento de la resistencia muscular localizada.

Mejora general del ritmo y la coordinación.

Disminución de la presión sanguínea.

Disminución del tejido adiposo.

Disminución del riesgo de problemas cardiovasculares.

Liberación del estrés.

Evade a la mente de las preocupaciones cotidianas.

Aumenta el flujo de sangre a los tejidos, facilitando el intercambio gaseoso y nutritivo.

La sangre durante el ejercicio se enriquece con mayor cantidad de oxígeno.





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