TRABAJO CARDIOVASCULAR
TIPOS DE TRABAJO CARDIOVASCULAR
TRABAJO SUAVE
- 50-60 % Fc Max
- Caminar o rodar a ritmo constante no intenso
- Beneficioso para el nivel metabólico.
TRABAJO MODERADO
- 60-70% Fc Max
- Trote, footing o rodar a nivel moderado
- Beneficioso para el control de Peso
TRABAJO AERÓBICO
- 70-80% Fc Max
- Correr o rodar con intensidad
- Beneficioso para mantener la salud cardiaca y quema de calorías.
TRABAJO ANAERÓBICO
- 80-90 % Fc Max
- Rodar o correr a intensidades cercanas a nuestra Fc Max
- Aumenta nuestra capacidad cardiaca, aquella que permite una mejor recuperación después de un trabajo puntual intenso en distancias cortas como subir una escalera, una cuesta o pegar un sprint detrás del autobús.
La Recuperación en sesiones de Trabajo Cardiovascular.
Realizar trabajos aeróbicos es indudablemente beneficioso para mantener nuestro organismo en un estado óptimo de salud, fortaleciendo nuestro sistema cardiovascular e incidiendo en las reservas de grasa acumuladas en nuestro cuerpo mediante la quema de calorías, así como activar nuestra circulación sanguínea, lo que mejora nuestro estado general de salud.
Agentes nocivos para nuestro organismo como el Colesterol LDL ( de baja densidad, conocido como colesterol malo) y asociado a la mala calidad alimenticia o al sedentarismo al que mucha gente está sometido por nuestro estresante ritmo de vida, ha conllevado al auge de actividades dirigidas de trabajo cardiovascular como son el Ciclismo Indoor, la Elíptica Indoor o el Body Kombat.
Muchos de nuestros clientes han aprendido ya a controlar el trabajo cardiovascular y a utilizarlo en su propio beneficio, pero…¿ Recuperamos bien después de ese trabajo de alta intensidad cardiaca?.
Es muy importante seguir una serie de pautas para que inmediatamente después de este trabajo de alta intensidad cardiaca no se vuelva en nuestra contra, y es que no es nada bueno finalizar una sesión de aeróbico en plena intensidad, pues el impacto para el organismo puede ser demasiado fuerte.
Todos, alguna vez, hemos salido corriendo después de una sesión de cardio por prisas o por desconocimiento de las pautas a seguir, pero estamos cometiendo una grave agresión a nuestro organismo. Si alguna vez tenemos previsto salir antes de que finalice una sesión, hemos de obligarnos a hacer una recesión de la intensidad durante unos minutos y recuperar el esfuerzo cardiaco que estábamos generando.
Siempre destacamos la importancia de un buen calentamiento antes de comenzar la práctica del ejercicio, y es que éste es el conductor de una buena preparación para afrontar el ejercicio. Pero no solamente debemos reparar en el calentamiento, sino que es importante realizar una fase de estabilización o aclimatación después de realizar una sesión de ejercicio aeróbico intenso, denominada recuperación; una fase necesaria para recuperar el ritmo cardiaco habitual.
En el momento de mayor esfuerzo, el riego sanguíneo que transporta en sí oxígeno, está concentrado en las zonas con deficiencia del mismo; una mala recuperación de la frecuencia cardiaca puede producirnos bajadas de tensión o ligeros mareos por la falta de sangre en otras zonas del cuerpo.
Como complemento a la recuperación cardiaca, es necesario realizar una buena recuperación muscular (estiramientos), ya que con los mínimos ejercicios de recuperación muscular que se realizan al acabar las sesiones, no le estamos dando a la musculatura los tiempos necesarios para unos buenos estiramientos. Es muy recomendable que al acabar la sesión, dediquemos unos minutos en la sala de Fitness a realizar estiramientos localizados sobre las zonas más activas durante las diferentes actividades de cardio.
Es primordial que dediquemos el tiempo necesario a cada fase del ejercicio, cada actividad tiene sus tiempos y no podemos prescindir de ninguno.
Si realizamos el ejercicio aeróbico correctamente nos evitaremos sustos innecesarios y incidiremos positivamente en mantener nuestra salud con total seguridad.
Gorka Olivar
Instructor Illes CW
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