PULSÓMETRO
¿Que es un Pulsómetro?
No es más que un medidor de impulsos cardiacos ( pulsaciones), que consta de una banda adosada al pecho que recoge las pulsaciones y un reloj que recoge e interpreta esas pulsaciones digitalmente. La frecuencia con la que se repiten esos impulsos es la Frecuencia Cardiaca ( Fc)
Tipos de Pulsómetro
Hay diversos tipos, calidades y marcas de pulsómetros que corresponden a las necesidades de los usuarios y actividades.
Existen en el mercado pulsómetros para actividades en salas fitnes ( muy recomendados para rutinas de trabajo interválico en sala), para Runners aficionados o profesionales donde se recogen desde las básicas pulsaciones hasta los perfiles de entrenamiento descargables en un Pc para estudio y programación de un óptimo entrenamiento, existen pulsómetros para ciclismo, montañismo, actividades acuáticas...etc...
Todos ellos coinciden básicamente en una función indiscutiblemente necesria y primária en actividades de media o alta intesidad cardiaca, que es el registro y control de las pulsaciones durante la sesión de trabajo.
Introducción al trabajo con Pulsómetro
Para entender porqué hemos de emplear un pulsómetro para controlar nuestro trabajo cardiovascular, hemos de empezar por entender el funcionamiento básico de nuestro corazón.
Nuestro corazón se encarga de bombear sangre hacia nuestros organos, sangre por la que viajan glóbulos blancos (transportan oxígeno). En los trabajos cardiovasculares de intensidad moderada-alta-máxima nos encontraremos en trabajos de deficiencia de oxígeno ( falta de oxígeno desplazada en sangre para irrigar los organos),mayor deficiencia a mayor intensidad de trabajo, por ello nuestro corazón debe bombear a más velocidad cuando mayor es la intensidad de trabajo, pues intenta responder a la demanda de oxígeno de nuetstro cuerpo durante esos trabajos.
Cada persona tiene una capacidad cardiaca acorde a su condición física y funcional, la cual se puede aumentar mediante el entreno cardiovascular de intensidad y siempre bajo control.
Ese control no se puede obtener si no es mediante una herramienta que en cada momento pueda darnos información sobre nuestras pulsaciones. Trabajar sin esa herramienta debe considerase una temeridad y debe insistirse continuamente en la necesidad de adquirir esa herramienta que nos aportará un control sobre nuestra Salud.
Esa herramienta es el PULSÓMETRO.
En conclusión el PULSÓMETRO es la herramienta con la que detectaremos en que intensidades cardiacas estamos trabajando y si ellas se corresponden con las intensidades que lel objetivo de la sesión de trabajo nos está demandando.
Trabajo Básico con Pulsómetro
JP
Los Isntructores Illes basan sus sesiones de trabajo cardiovascular en las cuatro zonas de intensidad de trabajo que internacionalmente se establecen como norma de identificación de intensidades
Tomando como referencia nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima como el 100% se establece 4 zonas de trabajo conformadas en las siguientes intensidades:
65% --> 75% de la FCMax Intensidad Suave
75% --> 85% de la FCMax Intensidad Moderada
85% --> 90% de la FCMax Intensidad Alta
> 90% de la FCMax IntensidadMáxima
Los pulsómetros antígüos o muy básicos nos indican el numero de pulsaciones, que para interpretarlas en intensidades se deben contrastar con las fórmulas de calculo de intensidades.
Los pulsómetros de más calidad, por no decir todos los de fabricación actual, tienen la capacidad de interpretar las pulsaciones que se registran, en porcentajes de intensidad de forma que tenemos recalculada la formula de trabajo de intensidades mediante todos los datos que nos pide el pulsómetro en la configuración inicial y que nos facilita de esta manera la identificación de la intensidad a la que estamos trabajando en cada instante sin necesidad de estar interpretando constantemente la lectura de las pulsaciones básicas.
O sea la pantalla de nuestropulsometro nos indica curante la sesión que estamos realizando un trabajo cardiaco a una intensidad de x%, de manera que de solo un vistazo sabemos si ese % corresponde al que nuestro instructor nos está demandando en cada momento de la sesión.
Así pues cuando nuestro instructor nos motive a tranajar en una intensidad X, solo deberíamos adecuar las herramientas de la actividad ( en el caso de cycling serían la cadencia, la resistencia o la postura) para que la respuesta cardiaca nos lleve a trabajar en el % correspondiente a la zona demandada por el instructor.
Un perfil clásico en una sesión de Cycling para que podamos entender ess zonas sería:
- Calentamiento: llevar nuestro trabajo cardiaco al 65%-75% progresivamente, cualquier trabajo por debajo de este porcentaje se considera totalmente inútil para el trabajo cardiovascular.
- Zona de Objetivo: Se realiza el trabajo estructurado por el instructor en base al objetivo que este desea que consigamos y en el que deberemos controlar mediante elpulsómetro que nos estamos ciñendo en esos límites que se nos demandan. Así pues una sesión en la que queramos una mayor quema de caloríass y mantener slud cardiaca se trabajaria de forma lineal en una intensidad constante deentre el 80%-85% intensidad alta. En cambio si quisiéramos trabajar la capacidad cardiaca o sea ayudar a nuestr corazón a aumentar los límites en los que trabajamos nuestro cardio se establecería un trabajo de intervalos en los que se buscarían picos de intensidad max (no confundir con FC Max) iguales o superiores al 90%.
- Vuelta a la calma: Llevar a nuestraspulsaciones a recuperarse, esto es de obligado cumplimiento para completar con exito nuestro entrenamiento cardiaco, es tan importante el tiempo dedicado a trabajar en intensidad que el que destinamos a recuperar la normalidad cardiaca tras ese trabajo. A medida que mantengamos en el tiempo nuestro entrenamiento cardiovascular, podremos observar como los tiempos de recuperación se reducen.
En conclusión, el pulsómetro es la herramienta indispensable para el control de nuestra salud cardiaca y la perfecta ejecución de las sesiones de cardio.
Una forma de comprobar si tu capacidad cardiaca a mejorado es registrar periodicamente los datos básicos de tus sesiones ( intensidades máximas a las que has trabajado, medias de intensidad de la sesión, ...etc) y compararlas tiempod espués con los nuevos registros.
NO DUDES NUNCA EN DEJARTE ASESORAR POR NUESTROS INSTRUCTORES QUE TE EXPLICARÁN CUALQUIER ASPECTO DEL TRABAJO CARDIOVASCULAR.
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