FRECUENCIA CARDIACA





Frecuencia Cardiaca Máxima

Es la frecuencia cardiaca máxima que somos capaces de alcanzar durante la
realización de un esfuerzo a intensidad máxima o límite superior al que puede trabajar
nuestro corazón con cierta seguridad.

¿ COMO CALCULARLA ?


Método Directo:

Es la forma más fiable de conseguir este parámetro. Se
trata de someter a la persona a Ergometría (Prueba de
Esfuerzo), donde la intensidad de trabajo va subiendo
poco a poco hasta que los latidos del corazón ya no
suben más, aunque la intensidad del esfuerzo sí. Este
tipo de pruebas se realizan en laboratorios deportivos o
consultas cardiológicas.

Método Indirecto:

El más usado por la mayoría de deportistas como fórmula genérica, se trata de restar
(220 – edad en hombres) y (226 – edad en mujeres).

Frecuencia Cardiaca en Reposo


Es el número de pulsaciones más bajo al que solemos
encontrarnos, por ejemplo después de 5 ó 10 minutos
en reposo sin haber realizado ejercicio de intensidad
elevada con anterioridad.

Frecuencia Cardiaca Basal


Es el número de pulsaciones más bajas que somos capaces de alcanzar en reposo absoluto.
Se suelen tomar inmediatamente después de despertar y sin realizar actividad ninguna. Para calcular la Fc Basal, es necesario tomar la medida durante 3 o 5 días, sacando la media correspondiente.

(1er día + 2do día + 3er día) : 3 = Fc BAsal

Frecuencia Cardiaca Reserva

Es la diferencia que existe entra la Fc Máxima y la Fc Basal.

( 220-edad ) - Fc basal = Fc Reserva

Calculo Zonas de Trabajo


Datos necesarios:

FC BASAL Pulsaciones al despertar
% INTENSIDAD DE TRABAJO 4 Zonas 65% - 75% - 85% - 90%
Fc Máxima Hombre: 220 – edad ó 214 – (0.8xedad) / Mujer: 226 – edad ó 209 – (0.9xedad)


Cálculo Formula Fc deTrabajo: (Formula Karvonen)
(Fc Max – Fc Basal) x % intensidad + Fc Basal

Ej: Persona de 33 años con Fc Basal 48 a un 55% intensidad (suave).

Fc Max --> 220 – 33 = 187 Fc Max
(187 – 48) x 55% int + 48 = 124 Fc.

Esta persona debe alcanzar las 124 pulsaiones para mantenerse en una zona de trabajo del 55% o sea a intensidad suave.
Repetir esta fórmula en los % de intensidad que se deseen para conformar un
perfil de trabajo deseado.

4 Zonas de Intensidad:

65% --> 75% Suave
75% --> 85% Moderada
85% --> 90% Alta
> 90% Máxima

Consulta la sección de Uso del Pulsómetro para saber como utilizar estos datos de zonas de intensidad.





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